道心谷淵日行養生功——道家功法

開宗明義：求諸於外，不如求諸於內。藥補不如食補，食補不如功補。人體自身本就是一個小能量體，且有很強的自我復原功能。傳承千年的道家養生功亦有適用於今的便宜功法，故收集整理於下，承古傳今。

道心谷淵日行養生功：

卯時天明莊碟去，伸腰展筋呼濁氣。

清頭健腦轉雙晴，含溫拍臂腹中空。

水化浮塵口去汙，古方花水潤肌膚。

晨步筋揚哄天吼，天鐘輕鳴呼六字。

午中小憩攪赤龍，酉餐伴水握固行。

拂去容顏潔齒壽，足入陽泉通三穴。

任督和通瀨玉津，子時入眠尋老莊。

三餐皆食地氣飲，精明行理萬日機。

先聲明一點：養生功中所涉及的時辰皆以所在當地時間為準，非各國首都時間。

卯時天明莊碟去：

卯時:淩晨五點到七點。卯時是人身體內陽氣升發之時，在這個時候起床人體內陽氣最足。需要註意的是，北方地區由於冬天天亮得比較晚。可以在這個時段起，但不建議到戶外運動。因為北方的冬天寒氣太重，會耗損人的陽氣。若要進行戶外運動，建議天明時再出門。

伸腰展筋呼濁氣：

伸個懶腰，腳背繃直，打個哈氣。人從睡眠狀態到徹底醒悟階段需要一個過程。民間說的起猛了身體會有不良的反應，最容易造成腦供血不足。所以要養成一個慢起床的習慣。

清頭健腦轉雙晴：

清頭：十指張開，用手指頭肚，從前額梳頭，一直到風池穴。也就是後腦勺發際邊緣。反復數十次，次數依個人感覺而定，清醒為止。亦可用木梳，牛角梳等代替手。

健腦：閉上眼睛雙手呈掌狀，手心按住雙耳，用十指輕彈後腦勺半分鐘即可。

轉雙睛：把眼珠從左至右，從上至下，順時針，逆時針依次運轉，各數十次。此法可使眼部神經系統供血充足，緩解視疲勞。對常使用手機，電腦者有益。用此法需配合腹式呼吸，戶外空曠處練習效果最佳。

註意：涉及用手的需把手洗凈。雙手互搓至手有余熱最佳。尤其手指冰涼者切記。

含溫拍臂腹中空：

含溫：古人雲「含水而入」，清晨起來喝一杯溫水，先在口中含一會兒，在下咽，這樣有助於讓水溫和體溫保持一致，不傷及腸胃。需要註意的是，必須是溫水，因為溫水和人的體內溫度最接近。不能是開水和涼水。尤其胃寒的人必須註意。喝水的量因人而異，人的體質各有差異，對水的攝入量也不同。需要各位在養生的過程中，自己總結自己所需的飲水。

拍臂:雙手握拳互拍手陽明大腸經，由下向上，拍到大臂外側的三角肌部位時停，拍完一次再從手部開始向上由下向上拍，反復數十次，拍的時候要邊拍邊感受線路上的痛點，遇到痛點可停下來單獨按揉開，然後換另一條手臂。次數因人而异。亦可用搟面杖代替拳頭。

拍完兩條胳膊後，可以用搟面杖從肩部向脖頸處滾動，輕輕搟壓淋巴系統，促進體內毒素排出去。

腹中空：古人雲：「欲得長生，腸中自清」，排清宿便是第一要務,人體每天50%的毒素都由大便排出。「一日一便壽過百，三日不便病根生。」

水化浮塵口去汙：

水化浮塵：早上用清水洗臉，水溫因人而異，不需用香皂，洗面奶等。人體經過一夜的睡眠，肌膚的自我恢復力提升，會生成一種皮脂膜，是最適合人體自身的天然護膚品，無需人工合成的化學產品，所以清晨洗臉只需用清水拍面即可。也不用毛巾擦，只要用雙手把清水拍幹即可。油性皮膚例外，可使用香皂等。註意：洗臉前須把手洗凈。

口去汙：正確的刷牙，冬天忌用冷水。

古方花水潤肌膚：

古代後宮嬪妃們所使用的各種花製護膚水。可直接飲用，亦可拍臉。詳見道家駐顏術。

晨步筋揚哄天吼：

晨步：清晨是天地陽氣生發之時，大自然界中活氧分子增多的時候。此時散步有利於人精神煥發。散步跑步皆可，因人而異。前提是晨步的環境、空氣必須優良。否則建議取消此項。

筋揚：簡單的如壓腿，扭腰，展背等，復雜的如道家導引術，依個人所好習練。

哄天吼：簡單的如站直身體大聲喊叫，復雜的如學各種動物叫聲。習練後者可鍛煉身體各處器官。

天鐘輕鳴呼六字：

天鐘輕鳴：嘴微閉，先叩左邊牙齒數十次，再叩右邊牙齒數十次，最後叩中間牙齒數十次。叩齒次數不限，越多越好。但三次叩齒次數要相同。叩齒後以舌由外而內，由內而外，由上至下攪動牙齒。產生津液，分三口咽下。需要註意的是，叩齒不要用力過猛，只需輕微發出響聲即可。

呼六字：用鼻吸氣，用嘴呼氣。呼氣時成六字訣口型，但不發出聲音，次數因人而異。六字為「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」，分別對應五臟肝、心、脾、肺、腎、三焦。

午中小憩攪赤龍：

午時為一日中陽氣最盛之時。午時：中午11點至13點。這個時段小睡5-30分鐘，調節身體達到陰陽平衡。攪赤龍：即赤龍攪海，見天鐘輕鳴。

酉餐伴水握固行：

酉餐伴水：酉餐：晚餐。酉時：下午17點到19點。晚餐選擇在這個時段吃最好，對腸胃的負擔最少。而且最好帶有湯、粥之類的食物。

握固行：握固：雙手大拇指，壓與無名指指根處，呈握拳狀。握固時百脈俱合，陽氣不泄。晚餐過後，雙手握固而行，習之長久，百邪不侵。

拂去容顏潔齒壽：

睡前洗臉，一定要洗幹凈。人體肌膚會在晚上自我修復。所以睡前一定要把臉洗幹凈。睡前刷牙，有助於長壽。

足入陽泉通三穴：

熱水泡腳，時間二十分鐘左右。泡完後按摩湧泉，太沖，三陰交穴。此三穴有助於睡眠。

任督和通瀨玉津：

任督和通：五心朝天身體盤腿而坐。五心：頭頂，雙手手心，雙腳腳心。舌抵上腭用鼻呼吸，采用腹式呼吸，讓氣息順任督二脈運行。

瀨玉津：同天鐘輕鳴。

子時入眠尋老莊：

子時：夜間23點到淩晨1點。子時陰氣最盛，此時入眠，睡眠質量最高，古人稱之為「合陰覺」。人補不如天補，世間所有方法皆為人補，唯睡覺是天補。睡前一定要去除雜思，清心入眠。難入睡者可習練道家睡功。

三餐皆食地氣飲：

一日三餐一定要吃當地的時令菜，不可違季而食。

精明行理萬日機：

處理一萬日的事情也不會出差錯。

備註：所有功法不必全通，如能全通則壽必過百，終生不見醫。擇數項功法恒久習練，一載脫胎換骨，三載身輕體健，十載病根自去。